首页 > 中奖规则 > 皇冠国际棋牌怎么赢钱·练瑜伽,背部僵硬紧张,该如何拉伸放松?

皇冠国际棋牌怎么赢钱·练瑜伽,背部僵硬紧张,该如何拉伸放松?

2020-01-11 14:47:18
[摘要] 最近,有伽人咨询问,练瑜伽的时候发现,很多伽人的背部竖脊肌都非常的僵硬紧张,有的人甚至有疼痛,该如何拉伸放松?如果竖脊肌太过于僵硬紧张无力,首先,它会限制我们脊柱的前屈,很多伽人瑜伽前屈下不去,也有可能是它太紧张了。方法1:用筋膜球和泡沫轴直接放松方法2:椅子上的自我拉伸方法3:瑜伽体式拉伸1、英雄前屈2、借助墙绳的下犬式3、借助墙绳的双角式4、犁式

皇冠国际棋牌怎么赢钱·练瑜伽,背部僵硬紧张,该如何拉伸放松?

皇冠国际棋牌怎么赢钱,最近,有伽人咨询问,练瑜伽的时候发现,很多伽人的背部竖脊肌都非常的僵硬紧张,有的人甚至有疼痛,该如何拉伸放松?

在回答这个问题前,先让我们了解一下竖脊肌的解剖结构,竖脊肌属于我们背部的深层长肌,它由最长肌、棘肌、髂肋肌组成,它是脊柱最重要的伸展肌肉。

如果竖脊肌太过于僵硬紧张无力,首先,它会限制我们脊柱的前屈,很多伽人瑜伽前屈下不去,也有可能是它太紧张了。

其次,它还会进一步加剧骨盆前倾,导致腹部无力,以及腰背部的疼痛问题。

那么,练瑜伽,我们该如何拉伸放松背部的竖脊肌呢?

方法1:用筋膜球和泡沫轴直接放松

方法2:椅子上的自我拉伸

方法3:瑜伽体式拉伸

1、英雄前屈

2、借助墙绳的下犬式

3、借助墙绳的双角式

4、犁式

© Copyright 2018-2019 designbywilma.com 澳门金沙网上娱乐平台 Inc. All Rights Reserved.